5天减肥餐单+15分钟减脂运动；7天见效变苗条，甩掉赘肉！

很多朋友一直在困惑，没时间去健身房锻炼，导致现在肚子变大，体质变差，不过没关係，今天我们就来分享下不去健身房一样能够锻炼身体，减去腰腹部多余的赘肉。

推荐方法一：丰富减肥餐单 5天见效变苗条

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之慾后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水噹噹的红润面孔。

第二天：

早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)

晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤

第三天：

早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝蔔汤+番茄1个

第四天：

早餐：水煮蛋1个、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸饼乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐：1/2 杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝蔔，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕

一周减肥餐单，通过上述的介绍，相信你对这有一定的了解。在这里，需要提醒你的是在平时选择合理健康的饮食，不需要过度节食，也不需要其它药物方法就能够实现减肥的愿望。

推荐方法二、每天15分钟，轻鬆甩掉小赘肉

对于女性来说，赘肉主要积累在我们的核心部位，但是有效的核心肌群训练并不容易。所以你只需要每周几次，每次15分钟的时间－这将是一笔划算的投资，你将得到丰厚的回报。

动作1仰卧抬腿卷腹

目标肌肉：核心肌 身体位置：仰卧（正面朝上）双脚膝盖微屈併拢上抬，双手捏耳。 稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部。

动作路线：腿部保持不动，抬起上身。 呼吸节奏：起身时呼气，向下时吸气。幅度：上体与下体保持60度，腿部固定不动。错误及高危动作：双腿抬至过高，膝盖伸直。

动作2 腰部扭转

目标肌肉：腹部肌肉 身体位置：坐与垫面，两膝併拢弯曲，双手伸直抓住实心球伸直于体前，背部伸直稍稍后仰。稳定：下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部。

动作路线：两手抓住实心球于髋两侧快速扭转。 呼吸节奏：自然呼吸幅度：两侧扭转至球着地。错误及高危动作：躯干太靠前或后仰太低。

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